jak zmienić

W takim razie z Nowym Rokiem, nowym krokiem...Ale jak mam to wtedy skomponowac z aerobikiem? Teraz chodze 3 razy w tygodniu, to gdzie tą silownie wcisnac? w ten sam dzien czy pomiedzy? Rano, po poludniu? Mam tez rower magnetyczny w domku, moze go jakos wykorzystac? Kiedys jezdzilam codziennie i zrzucilam chyba z 8kg, ale to strasznie nudne [...]

*** PODSUMOWANIE KONKURSU *** A więc parę słów na koniec %-) Dzięki dla wszystkich startujących jak i organizatorów :-)) Szybko minęło ale najważniejsza część przed nami - wybieranie zwycięzcy. W końcówce konkursu musiałem zmienić plany przez chorobę ale forma końcowa jak dla mnie jest zadowalająca. Lekkie podbicie kalorii w ostatnich kilkunastu [...]

hejka. Obli ułożyłam sobie menu na dzis tylko jakos mi nie wyszlo. Zarcia jak dla armii, wegli duzo a kalorii i bialka malo :(. Powiedz co zmienic pls. 1. Kromka chleba fit z siemieniem lnianym i pol puszki tunczyka 160 kalorii/9g bialka/18wegli/7tluszczu 2. Swiezo zrobiony sok z jablek 250 ml 105/0,25/25/0,25 3. Pol grejfruta 54/1/12/0,3 4. [...]

Moniczko sprawdzilam w profilu z jakiego miasta jestes a poniewaz osobnik, o ktorym myslalam pochodzi wlasnie z tego miasta to zadalam takie a nie inne pytanie. Jednak to nie o niego Ci chodzilo. Po prostu mialam pewna koncepcje. Wiesz, na silowni bardzo wazna wg. mnie jest atmosfera w jakiej sie cwiczy. Dobra atmosfera mobilizuje do treningow. [...]

[...] musi być błędy żywieniowe, treningowe lub hormonalne lub zdrowotne, lub może kilka błędów. Może pora zmienić proporcje makroskładników, ja nie będę wróżył z fusów jak wygląda twoja , miska, mamyj dział odżywianie czy temat ogólny o diecie różnych czynnikach, to Tobie powinno zależeć nie nam , na pomocy. Zwrócę uwagę na jeszcze post [...]

powiem tak, kolega cwiczy dokladnie tak samo jak ja, i bierze 105 kg na klate. Nie wyciskalem na przysiadzie, mam do tego inna maszyne na cwiczenie nog itd na silowni nie wiem jak sie nazywa. Wcale nie nadwerezam klaty, przytylem okolo 5 kg, zauwazylem przyrosty sily we wszystkich cwiczeniach np barki z 40kg na poczatku na seriach moge juz robic [...]

Bardzo dziękuję za pomoc. Jednak czy ten tydzień lżejszych treningów może opierać się na tym samym planie treningowym i tych samych ćwiczeniach po prostu z mniejszym obciążeniem, czy tak jak twierdzi trener ćwiczenia muszę zmienić? Co do diety, to powinien być zerowy bilans a nie dodatni zgadza się?

No to zdaj się na najprostszy sposób. Stajesz nad ramą, jak masz 10 cm pod jajami to jest ok, jak 0-8 cm lub powyżej 15 cm to szukaj innego rozmiaru. Co do prędkości, ona zależy głównie od tego jakie masz przełożenia (bo opony można zmienić na cieńsze). MTB mają z przodu czasem 44 i z tyłu 11 - co daje na 1 obrót korba az 4 obroty koła. A w crosie [...]

[...] ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

no moze troszke przesadzam z tym wyciskaniem ;)plecy cisne przed operacja robiłem wiosłowanie i mc no ale teraz nie robie bo sie boje o kolano. Zastapiłem to innymi cwczeniami. Jak bys polecał zmienic ten trening by był zarowno na siłe i mase...? Sogacz 1 juz wleciał ronie ;)

[...] z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt : 4 x 8,8,8,8. Brzuchu nie robię, może kiedyś... No i dodałem progresje w wyciskaniu na ławce płaskiej, tak jak doradził wyżej kolega + zredukowałem ilość serii ćwiczeń na triceps.

Jest dobrze, jedziesz dalej. Też robię zdjęcia zawsze bez pompy chyba muszę to zmienić Dokładaj ciężaru nie ma co się oszczędzać. Jeśli będziesz czuł się wypalony to jak Wodyn radzi - tydzień przerwy. Pozdro

Helssing bo kolesiowi nie chciao sie ruszyc tyłka i wyszło z tej gorszej srtony swiezak18 mnie jakoś od poniedziałku już te plecy nie bolą, po tych ciagach wczoraj też nic nie czułem Wodyn jest sprawa taka, na początku maja (2 czy 3maj) są zawody, chcem jechać tam, zawody sa w koszuach, mi koszule pożyczy kolega, ja nigdy w niej nie podnosiłem, [...]

0.7 niepotrzebnie. Było iść do innej apteki. Nie wyobrażam sobie bić co drugi dzień 0.7 :-/ jak split działa i jest progres to nie ma co zmienić treningu Zmieniony przez - PABLO_86 w dniu 2017-02-08 09:32:51

Spoko 5 lat a ty rozkminiasz jakby mialo to zawazyc na jej przyszlosci! W tym wieku niezaleznie jaka sztuka walki to i tak bedzie to glownie ogolnorozwojowka! Sam trenuje judo ale mam watpliwoci czy zapisalbym na to dzieciaka! Moim zdaniem wlasnei lepsze podstawy zlapie an TKD czy Karate kyokusin! Napewno lepsze rozciagniecie, lepsza kondycja, [...]

[...] 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt ogólne pytanie. Zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, tam masz wszystko opisane. Jeżeli będziesz miał jakieś problemy/pytania tam także pomogą w ich wyjaśnieniu/sprawdzeniu diety. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Nie jest. Jeżeli czytałeś "Pierwszy rok treningów" [...]

[...] plan gdyz o ile mi wiadomo plan należy zmienić po 2-3 miesiącach, bo mięsnie sie przyzywczajaja czy cos takiego. Nawet jesli moj aktualny plan na mnie dziala w 100% tak jak powinien to nie jestem w stanie tego stwierdzić, po 2ch miesiącach więcej (razem 4) może i mógłbym powiedzieć, czy postępy dalej szły tak jak powinny, ale nie po dwóch [...]

[...] czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie płasko rampa 8 Krzyżowanie linek 3x12 Czy wyciskanie płasko mogę zastąpić skosem głową w [...]

[...] wychodzac z zalozenia ze miesnien pracuje wtedy gdy wykonujesz cwiczenia wlasniena na niego jest bledne, i daleko z tym nie zajdziesz.Z reszta sam sie o tym przekonasz jak bedziesz mial konkretny staz i osiagi. Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z [...]

Więc tak mam nadzieję że teraz wszystko już będzie ok więc tak jak pisałeś 1.Klasyczne przysiady 3s 2 Unoszenie tułowia z opadu 2s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie na barki sztangą 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam drążka do podciągania czym to można zastąpić. [...]